人的一生约有三分之一的时间在睡眠中度过配资网站首页，睡眠质量直接关系到我们的精神状态、工作效率与身心健康。长期睡眠不佳，轻则引发焦虑、疲惫，重则增加心脑血管疾病等健康风险。拥有高质量睡眠，是守护健康的基础。
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不同人群适合哪些睡姿？
人们常见的睡姿主要有仰卧位、右侧卧位、左侧卧位和俯卧位四种，不同睡姿对不同人群的适配性不同，需根据自身情况选择：
普通人群：仰卧位适合绝大多数人，能让全身肌肉自然放松，有助于提升睡眠质量。
胃食管反流人群：可将上半身垫高约10厘米。
打鼾、舌根后坠或有呼吸暂停情况的人群：更适合右侧卧位；同时存在反流与打鼾问题的人群，可选择左侧卧位。
颈椎病患者：优先仰卧位，注意将颈部垫实。若伴有神经根压迫、上肢放射性疼痛，可在睡眠时将疼痛一侧的上肢上举，有助于缓解症状。
腰椎间盘突出人群：无坐骨神经痛时建议仰卧位；若伴随下肢放射痛，可采取侧卧位，将疼痛的下肢放在上方，适当屈伸以减轻不适。
孕妇：孕早期（12周内）仰卧位、侧卧位均可；孕中期（13—27周）建议左右侧卧位交替；孕晚期（28周后）推荐左侧卧位，减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环。
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不推荐睡姿：俯卧位虽能暂时减轻打鼾，但会增加胸腹腔压力、影响呼吸，还会使颈椎扭曲、肌肉持续紧张，甚至增加眼部压力，长期不利于健康。
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